怎么锻炼，才能有助于身体健康成长

适度的运动于健康有利 随着运动科学研究的发展,人们已认识到,适席的运动量和平和的锻炼方式如慢跑， 体操，晨舞，花剑等有益于健康。每天活动后，不再气喘嘘嘘，汗流浃背，而是感到 轻松惬意，运动医学称之为“第一次放松”反应。这时，体内氧化过程加快, 代谢旺 盛，废料随多余的水分排出，从而获得“第二次放松”效应，体内以有一股旺盛的情 绪潮流通向全身，感到清爽和有活力。长期坚持这种适度的运动，会使毛细血管通畅， 血液粘度降低，免疫功能增强，仅可有效的预防心脑血管疾病，甚至能使体内早期的 癌肿消退 悠闲随意的运动在悄然兴起 美国学者希尔以毕生精力研究长寿科学。他研究发现，经常活动筋骨。舒展肌肉 就能够延年益寿。如果规律的活动，柔和随意的伸拉曲展，每次活动不超过10分钟， 一天数次，持之以恒，便是长寿的秘诀。 这一新的观念一出台，便引起了世界各国学者的关注，并开展了广泛的调查研究。 虽然很多学者对此持有异议，但有一点是可以肯定的，即在当前激烈竞争的社会里， 人们常常处于紧张状态，而舒展柔和，轻松随意的运动如林间散步，海滩沐浴，晨间 轻舞，柔和的太极拳，自然的深度呼吸等无疑对身体健康，放松情绪和消除疲劳是大 有益处的，当然会有利于延年益寿。人们都知道，生命在于运动，但这个运动指的是适量的运动。运动量过大，有损 健康；而运动量过小，则不足以达到锻炼的目的。怎样掌握适度的运动量，有益于健 康，一直是运动医学研究的重要课题． 大运动量有损健康 美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军， 他著的<<跑步全书>>, 1997年在美国出 版后不仅风靡全美国， 而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼．然 而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。跑步， 确实给许多人的健康带来了奇迹， 但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。 据悉，长跑与马拉松运动 员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 美国一家保险公司曾调查 了5000名已故运动员的寿命和健康壮况, 发现他们的平均寿命比普通人短.运动 员经过严格训练，身体的潜能可提高1－3倍, 大运动量使体能得以充分发挥.但从 健康长寿的角度来考虑, 这种大运动量的锻炼方法并不可取。