想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。
1、胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
4、肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。
