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每天卧推多少次杠铃14个一组最佳

2022-03-26 体育 117阅读
这个要看锻炼的目的和想肌肉的增长方向了。如果是1.想增加肌肉的体积和内协调则做三组，每组8--12次，当三组都能做12次时增量。2.如果是想增加肌肉的内协调，则做3--5组，重量要大，每组不超过5次，当能够做满5次时增重。3.想增加肌肉的体积（维度），则做不能超过3组，每组至少做15次，做满是增重。另外建议如果是健身的锻炼，可以每天都做；如果是提高体育成绩的训练，要参加比赛的，建议力量训练要隔日做，这样力量增重的效果好。
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