1、站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
2、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
3、正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
4、原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
扩展资料：
练习坐位体前屈的注意事项：
1、计划
在锻炼前一定要制定一份详细的计划，不能心血来潮想锻炼就锻炼，要根据自己身体的实际情况，询问相关的专业人员，制定适合自己的锻炼计划。
2、坚持
锻炼不能三天打鱼两天晒网，一旦下定决心要进行锻炼，就一定要坚持下去，千万不要三心二意。
3、适量
不要为了减肥或者一些其它的原因，每天过量地进行锻炼，那样会破坏自己身体的基本结构，不但起不到锻炼的效果，反而会损害自己的身体。
