一定要考这个没有其他选择吗？其实应该注重平时锻炼的。。。去做深蹲吧，一百个一组每天一到两组，不行的话五十个一组三到四组，请在考前三四天停止锻炼，以免考试时处于康复期。
跳跃前整个人的重心朝前，手臂要上下摆动，向下摆时屈膝，向上摆时直膝，就在将到未倒时（请确保那一刻手臂是在最下方的）向前45°起跳，起跳的同时手臂快速上摆，这样可以用到手臂向前上的惯性，屈膝的弹力势能，重心前倾的惯性（我只能这么解释了）以及腿部肌肉的突然发力，使自己跳的最远，腾空后，身体伸展。
希望我的回答能帮助到您。（这些体育老师应该讲过的吧）
