你所有的动作里，直接大腿股四头肌的只有，弓箭步走(剪蹲）其余的动作不是练腹肌的就是练臀大肌的。
每个部位最好是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。
想练习股四头肌的话，就要做深蹲。
像你这种练习，每组的个数最好在15个左右才好。太少了起不了什么作用。
尽量将组间休息减少至一分钟内。
冬天的有氧运动尽量在室内做健身操吧。比如P90X就很好。
你所有的动作里，直接大腿股四头肌的只有，弓箭步走(剪蹲）其余的动作不是练腹肌的就是练臀大肌的。
每个部位最好是练完在做下一组动作。比如先练完股四头肌的，然后在练臀大肌的动作。但是臀大肌的动作（后三个）可以练完一组换动作。
想练习股四头肌的话，就要做深蹲。
像你这种练习，每组的个数最好在15个左右才好。太少了起不了什么作用。
尽量将组间休息减少至一分钟内。
冬天的有氧运动尽量在室内做健身操吧。比如P90X就很好。
