容易紧张,焦虑,自信不足怎么办

2020-10-28 母婴育儿 134阅读
你好!如果经常无缘无故,或者仅仅是由于一些小事而产生这些情绪,应该是由于你性格上的不足,或者思维模式的不当,例如外控型人格,或者僵固式思维。
这些性格或思维导致你过于关注外界环境,而忽视了自己。而它们的形成可能是由于幼时家庭父母不和睦,对孩子要求过严,或者经常不对孩子的行为给予及时回复,拿孩子出气等,也可能是由于遭到重大变故,这些都会引起你长期警惕顾虑,进而产生焦虑不安,神经过于敏感,学习工作不专心,自信心不足,行为退缩,逃避。
要想改变,首先要从认知上,认识自己,正确地评价自我,接纳自我的优点与缺点,树立自信心。在此过程中,要学会改变对自己看待事物的态度,从逃避现实、害怕改变,到接受挫折、不畏困难,到充满激情、乐于挑战。要树立正确的认知:矛盾是普遍存在的,矛盾是世界发展的动力。只有实事求是,善于发现矛盾,勇于揭露矛盾并解决矛盾,才会获得巨大进步。
其次要从行为上,学会拒绝别人;遇到问题,学会与朋友、亲人沟通,跟他们聊天,询问解决问题的方法,说出来以后不但会感觉心里好了很多,而且还找到了解决方案,增加了友情、亲情;少猜测他人对自己的评价,别人没有那么多时间评价你,你又不是什么著名伟人;把自己曾经想做、但是不敢去做的事情(前提不是什么违法犯罪的事)列出,然后去完成它们,就算失败也是涨经验的,没有哪位科学家或者作家第一次创作就会成功,他们都是攒下几年,十几年,甚至几十年失败的经验,去赢得最后的成功的。
最后,要坚持下去,从你开始改变认知,少胡思乱想(可以通过工作运动等转移自己的注意力)的开始,你每一个行为的改变都会让你会拥有源源不断的成就感,让你的内心更加自信,不在因外界而伤害自己,去接纳自我的缺陷,去做一个真正的自我。慢慢地,你会发现外界环境对自己的影响越来越小,你也不再在乎他人评价,不再胡思乱想,内心会自由很多。
要记住,改变自己、做最真实的自己是一件很简单并且很令人开心的事情,你就是你,只有你自己才能控制自己,而不是外界,接纳自我的缺陷,包容自我,宽容他人,不在意他人评价甚至非议,你便是最强大的,加油!!!
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