蹲起是一种非常有效的腿部训练方式，可以锻炼大腿肌群、臀部、腰椎等部位的肌肉。具体来说，蹲起练习可以锻炼以下肌肉：
1.大腿前侧肌群：包括股直肌、股四头肌等，这些肌肉是蹲起时最主要的肌肉。训练这些肌肉可以增强大腿的力量和韧性。
2.臀部肌肉：蹲起时需要用到臀部肌肉的力量，同时也能使臀部肌肉更加紧实和有形。
3.腰部肌肉：由于蹲起时要保持身体的平衡，所以需要用上腰部肌肉的力量，训练这些肌肉还可以增强腰部的支撑能力。
总之，蹲起练习可以全面锻炼下半身的肌肉，对增强身体力量、塑造身材都非常有帮助。
蹲起练的是哪的肌肉
