要培养耐心自律和专注，可以采取以下措施：
1. 设定目标：设定有明确、可量化的目标，并且将之分解成小目标，通过完成小目标来逐步实现大目标，从而提高自己的耐心和自律。
2. 制定计划：制定详细的计划，并且将计划具体到行动措施和时间节点，这可以帮助你更好地管理时间，并且减少分心和浪费。
3. 练习冥想：通过冥想练习，培养内心的平静和专注力，可以帮助你更好地处理复杂任务和强化自制力。
4. 学习时间管理技巧：了解各种时间管理技巧和工具，如番茄时钟法、日程表、提醒器等，能够帮你更好地规划时间和保持专注。
5. 坚持锻炼：坚持适当的锻炼可以提高身体素质和延长注意力持久时间，从而帮助你更好地保持专注。
6. 逐步挑战自我：为了提高自己的耐心和自律，可以逐步挑战自我，不断超越自我，逐渐形成对自己更高的要求和更高的追求。
