老年人缺钙的原因有很多，可能是饮食不均衡、消化吸收能力降低、缺乏运动等。那么，老年人如何摄取足够的钙呢？以下是一些建议：
1. 增加乳制品的摄入量：牛奶、酸奶、奶酪等都是丰富的钙源。老年人可以每天喝一杯牛奶或吃一份酸奶，适量地增加奶酪的摄入也是不错的选择。
2. 多吃豆腐和豆制品：豆腐和豆制品富含大豆异黄酮，可以帮助钙的吸收和利用，对老年人的骨密度维护有较好的效果。
3. 多吃海产品：海产品中含有高量的钙质，比如鱼、虾、贝类等。
4. 补充钙片：如果饮食上难以满足钙的需求，可以适量服用钙片或富含钙的保健品。
5. 增加户外活动：适当的运动可以帮助促进骨骼代谢，增强骨骼强度。
总之，老年人缺钙时需要通过多种方式来补充，建议多注意饮食、多参加户外活动，同时适当补充钙片或保健品。
