想要增重或长肉，需要摄入更多的热量和蛋白质。以下是一些有助于长胖的食物：
1. 高热量食物：例如坚果，巧克力，奶油等，这些食物富含能量，可以增加体重。
2. 高蛋白食物：例如鸡胸肉，鱼，蛋白质粉等，这些食物可以帮助增加肌肉量。
3. 低GI（血糖指数）食物：例如燕麦片，全麦面包等，这些食物可以延缓肠道吸收，让你感到更饱，减少吃零食的欲望。
4. 健康油脂：例如橄榄油，亚麻籽油，鱼油等，这些油脂富含健康脂肪，有益于身体健康。
为了达到长肉的目的，要通过每日进食的方式增加热量和营养素的吸收。但同时也需要保持健康饮食习惯，避免过度依赖高热量、高脂肪和高糖的食物。
