适宜跑步的公里数是视个人身体健康状况、跑步经验和目标而定的。以下是几个需要考虑的因素：
1.身体状况：如果你是初学者或者长期没有运动的人，每次跑步应该控制在1-2公里左右，避免过度负荷。
2.目的：如果你的目标是增强心肺功能，那么每次跑步时间应该超过30分钟；如果你的目标是减肥，那么每天的跑步时间应该在45分钟以上。
3.经验：对于有一定跑步经验的人来说，每次跑步的公里数要比初学者多一些，但同时也需要逐渐增加，切忌一蹴而就。
总而言之，适宜的跑步公里数取决于你的身体状况、目的和经验，建议从少量开始逐渐增加，慢慢达到自己的目标。
