负重跑步是一种提高身体耐力、爆发力和力量的训练方式，但负重过重或不合适会增加运动员的受伤风险，因此选择适宜的负重是很重要的。
以下是负重跑步选择重量的几个因素：
1. 个人身体素质：根据个人的身体素质，选择适合自己的负重。初学者可以从较小的负重开始，逐渐递增。
2. 训练目的：不同的训练目的要求不同的负重。如果是为了提高爆发力或速度，在进行短跑时选择负重比较少的，而如果是提高耐力，则可适当加重。
3. 场地环境：在不平坦的地面上负重跑步，需要选择更轻的负重，以避免对关节的伤害。
4. 负重物品结构：负重物品应该是均匀分布的，选择合适的体积和重量，从而避免负重物品晃动或造成不必要的压力。
总的来说，负重跑步的负重量需要根据个人情况、训练目的、场地环境和负重物品结构等因素进行选择，建议初学者从较小的负重开始，逐渐递增。此外，一定要注意训练时的姿势和呼吸方式，以避免对身体的不良影响。
