扎马步可以作为一种有氧运动来帮助减肥。以下是几点说明：
1. 燃烧热量：扎马步是一种较为剧烈的有氧运动，每分钟可消耗约8-12千卡的能量，坚持一个月可以有效的燃烧多余的脂肪，从而帮助减肥。
2. 提高心肺功能：扎马步可以增强心肺功能，加强呼吸肌肉，提高氧的摄取和运输能力，在长期坚持的情况下不仅可以减肥，也可以改善身体健康。
3. 塑造腿部线条：扎马步可以有效锻炼到大腿、小腿以及臀部等部位的肌肉，使其更紧实、更结实，从而塑造出更好的腿部线条。
4. 减轻压力：扎马步可以改变人体内分泌，促进血液循环和新陈代谢，使心理状态更加平稳、缓解压力。
总之，长期坚持扎马步可以达到减肥、提高心肺功能、调整体型等多种效果，但需要注意的是饮食的平衡和合理搭配才能收到更好的效果。
