扎马步是武术训练中非常重要的一个动作，不仅可以增强腿部肌肉力量，还能调整身体平衡和提高自我控制能力。但在训练中，很多人却很难坚持扎马步的时间，在此提供一些延长扎马步时间的方法：
1.缓慢调整：扎马步的时候不要急于追求时间，在开始的时候可以慢慢调整身体的坐姿，逐渐感受扎马步的感觉，并尝试保持更长时间。
2. 保持呼吸：在扎马步的时候一定要注意保持深呼吸，通过呼吸的方式来舒缓身体的紧张情绪，同时也可以提高身体的耐力和稳定性。
3.集中精神：在扎马步的时候，集中精力也是非常重要的，可以通过录一些音乐或者做一些专注练习来提高注意力和思维能力。
4.逐渐增加重量：在身体适应之后，可以逐渐增加重量，再次挑战自己的身体极限，从而延长扎马步的时间。
5.训练坚持性：持之以恒是扎马步长时间的关键，只有坚持训练，才能达到更好的效果和更长的时间。
