跑步运动是很多人喜欢的一种运动方式，但如果长时间频繁地进行跑步，就会对膝盖造成不小的压力，轻则感到疼痛，重则可能导致关节炎或髌骨软化等损伤。如果你已经出现了跑伤膝盖的情况，可以尝试以下方法：
1. 休息：如果膝盖已经受伤，第一时间要暂停跑步，让膝部彻底恢复，避免再次受伤。
2. 使用冰袋：在膝盖处使用冰袋，每天多次轻轻敷在受伤位置上，能够减缓肿胀和疼痛，并加速康复。
3. 加强线条塑性：将拉伸作为训练的一部分，将有助于提高运动时的灵活性和韧性。当膝盖灵活性较差时，运动时易受损伤。
4. 注意跑步姿势：跑步时要注意姿势正确，不要膝盖向内弯曲，身体保持垂直，注意落地不要过于用力。
5. 穿戴合适的鞋子：穿戴合适的跑步鞋，可以减轻膝盖的压力，避免受伤。
6. 物理治疗：如果膝盖损伤严重，建议去医院接受物理治疗，帮助恢复和缓解症状。
最好的方法是预防跑步时发生膝盖损伤，平时注意保持良好的准备姿势，增加身体柔韧性，并选用适合自己的跑步鞋。
