倒立锻炼作为一种高难度的运动方式，必须掌握正确的方法和时间。以下是关于倒立多长时间最好的分点回答：
1. 初学者应该慢慢适应：如果你是初学者，建议时长不要太长，一开始可以先试着倒立10-20秒钟，逐渐适应后再增加时间。
2. 练习者应该视自身情况而定：如果你已经具备了较好的体能和技巧，可以尝试延长倒立锻炼时间。但每个人的身体状况都是不同的，需要根据自身情况量力而行。
3. 不宜超过5分钟：无论是初学者还是练习者，都不应长时间进行倒立锻炼。因为长时间倒立会造成颈椎的压力和肩部的疲劳，对身体健康不利。
4. 需要合理安排休息时间：在进行倒立练习之后，一定要给身体足够的休息时间，让身体得到充分恢复。
5. 技巧和体能越好，时间越长：如果你是一位高水平的倒立锻炼者，技巧和体能不错的话，其倒立时间也随之增加。
总之，倒立锻炼应该注重安全和适宜，合理的时间是有助于身体健康的。
