1. 根据个人需求和健康状况来决定：每个人的体质和身体状况都不一样，所以吃枸杞干的数量也不同。要根据自己的身体需求、营养摄取情况以及食用习惯等方面来决定适宜的枸杞干摄入量。
2. 参考文献建议：根据《中国居民膳食指南》的推荐，成年男性每天应该食用10~15克枸杞干，成年女性应该食用8~10克。但是，在摄取枸杞干的时候，要注意保持适当的平衡，多样化的饮食以及合理搭配不同食物。
3. 以餐前或餐后半小时为宜：对于大部分人来说，食用枸杞干的最佳时间是在餐前或餐后半小时内。这样可以更好地利用枸杞的营养成分，促进身体健康。
4. 不能过量食用：尽管枸杞干有很多的营养价值，但是过量食用可能会引起胃肠不适、头晕等问题。所以，在食用枸杞干的时候要注意适当控制摄入量，避免过度食用。
5. 配合其它食物一起食用：可以将枸杞干加入到早餐里，或者搭配粥、芝麻糊、汤、水果等其它食物一起食用。同时，不仅可以补充营养，还能调节味道和胃口，更好地帮助身体吸收枸杞中的营养成分。
