投篮和控球是篮球中非常重要的技能，为了提高这两个方面的能力，可以采用以下方法进行练习：
投篮练习方法：
1.正确的动作：重点训练稳定跟红，出手时的手指力量和弹跳，还有出手的基本动作。
2.分类练习：包括站立投篮、移动投篮、篮下投篮和三分球等。
3.集中注意力：每次投篮都要注意姿势是否正确、距离和方向是否准确，以及出手力度是否合适。
4.反复练习：通过多次重复练习来加强技能。可以在各种环境下训练，比如在场上、场下或空旷的地方。
控球练习方法：
1.基本运球:学会双手交替运球和大力运球等基本动作，保持规律性的运球方式
2.变换手法：学习单手运球和往返过球等技巧，提高控球能力，增强对抗性。
3.闪避训练:尝试在站着、走着或跑着时渐进式地避开障碍物，增加敏捷技巧，提高反应能力的能力。
4.双人协作控球练习:与队友或教练进行控球对抗。不断加强技能，提高运球的精准性和稳定性。
无论是投篮还是控球，要保持积极的态度，并将发现和改进的任何问题反馈给自己或教练。这才是有效和高效的提高方式。
