热身是跑步前的必要准备，可以促进身体的血液循环和肌肉的血液供应，减少受伤的风险。以下是热身的几个方面：
1. 扭转腰部：站直，两脚分开与肩同宽，并将膝盖略微弯曲。用右手抱住身体左侧，然后利用腰力慢慢还原，紧接着抱住身体右侧，再还原。轻缓地做这个动作10-15个重复。
2. 跳跃：双脚分开，与肩同宽，稍微弯曲膝盖，轻松弹起，尽可能高。重复10-15 次。
3. 慢步跑：用慢步跑活动身体几分钟，让心跳加速，并将血液流向腿部。
4. 旋转臂部：相互交叉臂部，手掌朝上，快速转动。重复10 到 15 次，然后换另一边手臂。
5. 拉伸：主要是拉伸双腿、股四头肌、膝关节、臀部和脊柱。保持每个动作10到15 秒。例如双腿弓步前伸、坐姿双腿伸直等动作。
