1. 增加跑步强度：跑步时，可以逐渐增加跑步速度、地形难度等，提高身体的运动强度，以达到更好的减肥效果。
2. 控制饮食：在跑步减肥的同时，也需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高碳水化合物等食物的摄入，保持低卡路里饮食。
3. 坚持跑步：每周进行5次以上的有氧锻炼，并且坚持下去。切勿三天打鱼两天晒网。
4. 合理安排时间：早餐后再开始跑步，这样可以让身体消耗早餐摄入的热量而不会感到饿。
5. 肌肉锻炼：跑步是一种有氧运动，而肌肉锻炼则是有氧和无氧结合的运动，两者相结合，效果更好！
6. 弥补锻炼时的能量消耗：锻炼后身体需要多摄入水、碳水化合物、蛋白质等营养物质，补足身体所需，避免出现肌肉拉伤等情况。
7. 养成好的生活习惯：良好的生活习惯对于减肥也有帮助，比如早睡早起、远离烟酒等。
