1. 青菜水煮鸡蛋： 蔬菜富含纤维，能够帮助排便，而蛋白质不仅能够提高饱腹感还可以帮助维持肌肉的代谢。
2. 沙拉： 低卡路里、低能量密度的沙拉，多用生的蔬菜和水果，不但能够补充身体所需的营养素，而且能够增加饱腹感。
3. 清淡汤类：选择轻食料理，比如喝一碗清淡汤，鸡肉汤、蔬菜汤都可以选择，帮助人们消化、促进新陈代谢，减缓晚间饥饿感。
4. 水煮鱼：鱼类比其他肉类更加容易消化，少了各种油脂加热也更低。而鱼类富含高质量的蛋白质及多种维生素、人体所需的微量元素等营养成分，不仅可以帮助减肥，而且有利于身体健康。
