仰卧起坐是一项常见的体能训练项目，其考试标准动作如下：
1. 准备姿势：平躺于地面上，腿伸直并紧贴地面，双手交叉放于胸前肩膀上。
2. 开始动作：向上抬头和肩膀，同时收腹，使肩膀离地面，至少达到30度的角度，保持1~2秒钟。
3. 下降动作：慢慢地还原至开始的位置。不要猛然地扔回身体。
4. 呼吸要求：向上抬头肩膀的时候呼气，还原的时候吸气，注意呼吸平稳自然。
5. 重复次数：每组重复10~20次为宜，视个人情况而定。
6. 动作幅度：每次做动作的幅度至少要达到30度以上。
7. 注意事项：避免用头部用力去拉起身体，应该主要靠腹肌收缩，同时也要避免用手臂去带动身体。
8. 计分标准：根据考试要求完成规定次数的动作，动作规范、完整、稳定的获得更高的分数。
总之，仰卧起坐考试要求运动员控制好呼吸，借助腹肌发力完成动作，动作幅度要达到标准，还要注意身体的平衡和稳定性，严格按照标准要求进行动作才能获得高分。
