要瘦腰腹两侧的肉，需要综合运用以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，尤其是煎炸油炸类食品。增加蔬果和蛋白质的摄入。
2. 多喝水：饮用足够的水能够帮助身体排出多余的水分、毒素和废物，促进身体新陈代谢。
3. 做有氧运动：如跑步、游泳、踩单车等有氧运动可以有效消耗体内脂肪，达到减肥瘦腰的效果。
4. 做重量训练：适当做一些重量训练可以增强肌肉的质量和代谢率，减少脂肪的堆积。
5. 增加身体活动量：日常生活中增加身体活动量，如走路上下楼梯、做家务等，都可以消耗热量。
6. 控制晚餐时间：晚餐后休息前的数小时内，身体消化吸收的效率最低，建议晚餐少吃或提早吃，有助于瘦腰瘦腹。
7. 睡眠质量：保证每天的睡眠质量和时长，有助于调节身体的代谢状态和释放抵抗压力的激素，对瘦身也有一定帮助。
