1. 蔬果：含有丰富的纤维素，可以增加饱腹感，减少进食量，例如菠菜、西兰花、柑橘类水果等；
2. 进食高蛋白质食物：高蛋白质的食物可以增加代谢率，产生更多热量，同时也可以减少进食量和饥饿感，例如鸡胸肉、豆类、牛奶等；
3. 膳食中的健康脂肪：促进脂肪燃烧，例如鳄梨、橄榄油等；
4. 少吃高糖类食品：过多的糖分容易转化为脂肪堆积在身体中，所以少吃含有大量糖分的食品，例如糖果、蛋糕、巧克力等；
5. 饮食中适量的碳水化合物：避免过量摄入碳水化合物，应该选择高纤维，低 GI值食品，例如燕麦、果仁等；
6. 调节食量，控制饮食：坚持定时定量，每天适量进食，不暴饮暴食，多做有氧运动等。
