1、注意饮食： 在进行运动后，平时的饮食也是重点，适当的高蛋白低糖低脂肪的饮食，多吃蔬菜水果和粗粮，尽量避免油炸食物，甜品等高热量的食物。
2、进行拉伸： 运动前和运动后都需要拉伸，可以预防小腿变粗，每次运动后在放松时拉伸肌肉5~10分钟左右，缓解疲劳和抽筋。
3、选择合适的运动方式： 可以选择低冲击力的运动方式，例如瑜伽、游泳等，减少小腿肌肉受到的冲击，避免肌肉过度紧张。
4、按摩肌肉： 运动后也可以做一些简单的按摩肌肉活动，可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和消除游泳后可能出现的淤血现象。
5、定期运动： 定期运动，锻炼身体，可以有效地消耗体内卡路里和脂肪，防止肌肉的粗壮。同时也可以保持身材的好形体。
