1. 糙米饭：糙米饭是富含纤维素、维生素和矿物质的碱性食物。它减缓消化道的吸收速度，从而降低血糖含量，并且也能帮助降低血压。
2. 面包：面包中的面粉、酵母以及水是碱性的，因此它是一种碱性食品。不过，需要注意的是，在购买面包时要选择没有添加糖和盐的健康面包。
3. 黑麦面包：黑麦面包是一种健康的碱性食物，富含纤维素和蛋白质，而且不含反式脂肪酸。它可以帮助稳定血糖，增强骨骼和肌肉组织。
4. 薯类：土豆、甘薯等薯类都是碱性食品，它们富含纤维素和抗氧化物质。在选择薯类时，要注意少油烤、蒸或煮熟，不要添加大量的盐和黄油。
5. 蔬菜：蔬菜中绝大多数是碱性食品，包括菜心、芹菜、芦笋、胡萝卜、西兰花等。这些蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，并且可以增强身体的免疫力。
6. 大米粥：大米粥是一种碱性食物，容易消化并且有助于保持身体的酸碱平衡。它可以减轻胃部肿胀和腹泻等症状。
7. 全麦面包：全麦面包是一种富含纤维素、蛋白质和B族维生素的碱性食物。它有助于降低胆固醇和血糖水平，预防心血管疾病。
总之，以上几种食品都是碱性食物中的主食，能够为人体提供丰富的营养成分，对身体健康具有积极作用。
