乌仔鱼是一种常见的鱼类，在中、东南亚、太平洋等地区广泛分布。乌仔鱼不仅美味，而且营养丰富，具有多种功效与作用。
1. 丰富的营养成分：乌仔鱼富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，尤其是钙、铁、锌等人体必需元素的含量非常高。
2. 增强骨骼健康：乌仔鱼中含有大量的钙和磷，有助于增强骨骼的健康，预防骨质疏松症。
3. 促进智力发展：乌仔鱼中富含的DHA和EPA等脂肪酸对人的智力发展很有利，如有益大脑发育、改善记忆力和集中力等。
4. 保护心血管：乌仔鱼中的不饱和脂肪酸可以降低血脂和胆固醇，减少心血管疾病的发生。
5. 减少眼睛病变风险：乌仔鱼中的DHA是视网膜的重要组成部分，可以减少年龄相关性眼病的发生。
6. 有抗氧化作用：乌仔鱼富含核黄素和维生素E等抗氧化物质，可以减少自由基对身体的伤害和预防细胞损伤。
7. 缓解焦虑和压力：乌仔鱼中的Omega-3脂肪酸可以缓解焦虑和压力，促进睡眠，从而提高生活质量。
总之，乌仔鱼是具有多种功效和作用的健康食品，合理地食用可以为人体带来许多益处。
