想要练出翘臀，以下是标准的练习姿势：
1. 深蹲：以双脚与肩同宽站立，双手抱向胸前或提高双臂放在脑后，将臀部朝后坐，并使膝盖弯曲呈90度角，保持这个姿势数秒钟，最后站起来。这个动作可以刺激大腿后侧和臀部肌肉。
2. 臀桥：平躺在地面上，双脚与肩同宽并弯曲成90度角，同时将双手平放在身体两侧。收缩臀部肌肉，将臀部抬离地面，直到整个身体形成一条直线。注意保持背部、腰部和臀部收紧，不要扭曲姿势。
3. 翘臀深蹲：要比一般的深蹲更加费力，先以相同的姿势进行深蹲，但是在起身时要以尽可能高的速度向前冲，最终将臀部向上推高，让整个身体形成一个V字形。
4. 跳跃隆背：以双脚与肩同宽站立，双手自然放在身体两侧。弯曲双膝，然后向上跳起来，同时抬起双臂高过头部，让身体形成一个弧形。着陆时，尽量平稳地接触地面，然后回到初始姿势。
这些姿势可帮助您练出翘臀，但要注意正确的技巧和姿势，以免引起伤害。此外，饮食也是关键因素，要保持均衡饮食，适量摄入蛋白质并控制卡路里摄入量。
