早餐是一天中最重要的一餐，对于想要控制体重的人来说，早餐应该特别注意。以下是不易长胖的早餐建议：
1. 燕麦粥：燕麦粥富含纤维和蛋白质，能够提供足够的能量，同时能够给人一种饱腹感，减少后续进食。
2. 油炸土豆球：油炸食品不健康，但土豆自身营养价值较高，可以考虑用少油的方式加工制作。
3. 三明治：在面包中加入鸡蛋、生菜等低卡路里的食材，就成为了适合控制体重的早餐。
4. 水果酸奶：酸奶是富含益生菌的健康饮品，搭配水果能够带来更丰富的维生素和膳食纤维。
5. 煮鸡蛋：鸡蛋中含有优质的蛋白质和脂肪，能够产生饱腹感，同时热量也相对较低。
