1. 坚果类食品：比如杏仁、核桃等。富含健康的脂肪和纤维素，能够给人长时间的饱腹感，同时减少摄入不健康零食。
2. 鸡蛋：是高质量的蛋白质供应者，可以保持体内的能量分配和肌肉组建，同时又能提供丰富的营养物质，对减肥有好处。
3. 燕麦片：低卡路里食品，富含纤维素，能够降低胆固醇等有害物质的生成，有利于身体健康。
4. 水果：比如苹果、葡萄柚等。水果富含天然营养和抗氧化物，可以帮助减少肥胖率以及一些疾病的发生。
5. 全麦类食品：比如全麦面包或者谷类，含有很多膳食纤维，高纤饱腹又容易消化。
总之，在早餐中选择这些健康的食品，以及适当控制卡路里的摄入，可以达到减肥健康的目标，同时还能保证身体所需的营养。
