1. 纤维素丰富的食物：纤维素能够延缓胃肠道对食物的吸收，从而使人易产生饱腹感，减少进食量，维持较为稳定的体重。
2. 蛋白质丰富的食物：蛋白质是人体分解和吸收的时间最长的营养物质之一，能够让人长时间保持饱腹感，减少食欲。
3. 低脂肪、低热量的食物：油脂和热量是导致发胖的主要原因，选择低脂肪、低热量的食物可以降低卡路里的摄入量，减轻身体负担。
4. 含水量丰富的食物：例如蔬菜、水果等，这类食物含水量高，可以增加饱腹感，让人更容易控制自己的饮食量。
5. 食用优质碳水化合物：如全谷类食物，可以为身体提供足够的能量，以满足平时的身体需求，同时也不容易导致脂肪堆积。
6. 适量摄入一些低糖水果，避免过度摄入糖分。
7. 宜多食海鲜类食物，例如鱼、虾等。其中含有丰富的蛋白质和ω-3不饱和脂肪酸，对减肥和身体健康都有很好的效果。
8. 粗粮类、蔬菜类的天然食物也能够促进肠胃蠕动，并促进人体排便，让人身体更加轻盈、健康。
