韧带是人体连接骨骼的结缔组织，在关节运动中起到重要的支撑和保护作用。如果韧带不好，可能会影响到人的运动能力和身体健康。以下是一些建议：
1. 循序渐进：如果韧带不好，切忌大量强度训练，需要循序渐进地增加训练强度和时间。
2. 拉伸训练：对于横叉的训练，可以采用针对性的拉伸训练，例如静态伸展和动态伸展等，逐步增加横叉的弹性和柔韧性。
3. 增加肌肉力量：韧带和肌肉是相互依存的，如果肌肉力量越强，对韧带的支撑作用也越好。因此，可以增加针对性肌肉训练，如腰部、臀部和腿部等肌群锻炼，提高肌肉力量。
4. 保持正确姿势：不良姿势可能会对横叉造成不利影响，例如长时间久坐或者站立，都应该注意保持正确的姿势，适当休息和活动。
5. 按摩治疗：通过按摩或者针灸等治疗方式，可以促进韧带的血液循环，并加速恢复。
总之，对于韧带不好的人群，需要综合考虑多种因素来制定训练计划，尤其是在横叉训练时，一定要注意保护好韧带，以免造成二次损伤。
