一字马需要足够的柔韧度和稳定性，如果韧带不好，则练习过程中需要更加谨慎和耐心。以下是针对韧带不好如何练习一字马的建议：
1. 先在地上做准备活动：做瑜伽或者舞蹈的伸展运动，可以帮助增强身体的柔软度和灵活性，同时缓解肌肉紧张。
2. 利用器械：使用马力与斯台德器械等辅助工具进行练习，可以帮助稳定身体的平衡状态，并且对韧带不好的人来说，这是非常重要的。
3. 以攀爬为练习：可以尝试爬楼梯或爬山来练习一字马。这种方式虽然较为费力，但是却可以锻炼全身肌肉及所需的平衡能力和稳定性。
4. 别着急：练习一字马需要时间并且要慢慢来，千万不要着急。逐渐地，你会感到身体越来越柔软，并且可以更加自信地进行运动。
总之，对于韧带不好的人来说，练习一字马需要更多的坚持和耐心，同时也需要采用正确的练习方法。通过努力，你一定会逐渐感到自身的柔软度与稳定能力提高，进而练成一字马。
