1. 足趾伸展运动：每天进行数次，将足头尽量向上伸展，并慢慢放下脚尖，反复数次。
2. 足跟上提运动：弓步站立，然后双手平举，跪跃时将一条腿伸直，另一条腿屈膝，在此同时将脚跟用力上提，反复数次。
3. 足立运动：两脚自然分开，双臂自然垂放于身体两侧，然后用脚尖去站立，使身材尽量划过九十度弧形，视情况而定可重复多次。
4. 动态死点蹲：在蹲的过程中，很难摆正身体，因此，在蹲时使膝盖不向内部弯曲。
5. 收紧核心：通过健身和有规律的训练，增强核心肌群的力量，如腰肌和腹肌，这可以支持身体的姿势，从而使得高度增长更有效。
