一、饮水法
1.每天早中晚各一次，每次2克左右，用温开水或饮料冲服。
2.肌酸不与维生素C混合着吃，因为两种物质混合后，可以相互作用抵消对方的作用。
3.肌酸喝完后要适量补充水分，以减轻肾脏的负担，避免因肾结石而发生肾功能障碍。
二、有氧运动食用法：
1.隔天用量：每日5克，肌酸分两次或三次吃，早上、下午和晚上一次各吃1.5克，肌酸有3-4个月的持续时间，如果您没有特别需要或是训练计划没变，就自行在这范围内调整肌酸剂量即可。
2.训练期用量：每日10克，最好是5克前后各用一次，不过还是听听您自己的身体反应来调整用量。另外，如果您手头有足够好的甲基黄嘌呤衍生物产品，建议您自行参照每个产品指导用量，进行剂量优化。
三、低饮食食用
1.肌酸剂量：10克/天。
2.橙汁+肌酸，有更好的吸收效果。
3.饮食应减少高蛋白质、高纤维、高钾、高糖、高盐等食品，这些会影响肌酸的吸收和利用。
