中暑了，需要尽快补充水分和矿物质，消减体内热量，及时休息缓解症状，建议采取以下措施：
1.及时补充水分。喝常温、开水或盐水、糖水等饮料，注意不能只喝冷饮，否则会刺激胃肠道，加重中暑症状。
2.多吃水果。例如西瓜、草莓、橙子等水分含量高且富含维生素、矿物质的水果，可以起到降温和补充营养的作用。
3.适当补充电解质。 l多喝椰子水、玄米茶，这些饮料在中暑的时候具有相当好的解暑作用。
4.注意膳食搭配。一些清淡、易消化的食物如面条、粥、汤等，可以搭配一些高蛋白、低脂肪的食物如瘦肉、鱼类、豆腐等，不要吃过于油腻或辛辣食品。
5.及时休息。出现中暑症状，应及时远离高温环境，找阴凉地方休息，保持良好的睡眠既能舒缓身心，又能促进身体自我修复。
