硬拉是一种常见的重量训练练习，它主要锻炼人体的下半身和腰部肌肉群。以下是硬拉练习的主要部位：
1.背部：硬拉是背部训练中最优秀的练习之一。它可强化肩胛骨下方的中背肌，包括菱形肌和斜方肌。这些肌肉会在我们保持正式站立姿势时得到锻炼，从而提高我们的身体姿势和阳刚气息。
2.腿部：硬拉也可以增强我们的腿部肌肉，特别是大腿后侧肌群，这个区域包括了臀大肌、腿二头肌的肌腱、股四头肌、小腿肌群等部分。
3.腰部：强健的腰部是支持人体稳定的关键。在做硬拉时，主要的锻炼目标就是拓展脊柱并强化腰部肌肉，包括腰大肌、腰方肌、多裂肌与深层腰背肌的区域。
综上所述，硬拉练习训练了背部、腿部和腰部，这些肌肉群在我们的功能性日常活动中起到至关重要的作用。
