增加体重需要注重营养均衡和适当运动。具体可以采取以下措施：
1.增加热量摄入：通过多吃高热量的食物，如坚果、油炸食品、肉类、蛋类、奶制品等来摄入更多热量。
2.增加餐次：多吃几餐，保证每天进食量够多，不要让自己处于饥饿状态。
3.增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体增长所需的重要养分，可以通过吃肉类、豆类、蛋类等来增加摄入量。
4.均衡饮食：保证每餐都摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，同时搭配水果和蔬菜，保证饮食的全面性。
5.适宜锻炼：进行力量训练和重量训练，可以促进肌肉生长，增加体重。
6.保持睡眠充足：身体在睡眠时会分泌生长激素，有利于增强睡眠时的代谢功能，促进身体发育及肌肉修复。
总之，增加体重需要经过科学的饮食搭配以及适当的运动来实现，不宜通过暴饮暴食或大量吃零食等不健康的方法来增加体重。
