通过有氧运动在强身健体同时得到减肥效果是行之有效的，关键是适度适量。
开始时或多或少的大家都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是开始时如果急于求成，猛练一通，肌肉特别酸痛。如果用力过猛还会造成拉伤。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天开始肌肉酸痛，这种酸痛大多因训练过度引起肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现。
避免和对付肌肉拉伤的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，适当打开身体。
2、循序渐进，逐渐加大负荷。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
对应单纯由乳酸推积引起的酸痛，严重时可以适当降低强度，但记得一定要坚持，渡过极点就会缓解的。
如果出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，期间可以做一些简单活动。
