臀大肌杠铃深蹲动作原理是什么

2020-04-21 健康养生 130阅读
臀大肌有使髋关节伸的作用,杠铃深蹲从下往上的运动就有髋关节伸的运动,负重就是加大臀大肌的阻力,所以可以锻炼臀大肌肌肉。
首先双脚站立,一只脚向前迈出一步,迈步的时候,其实是迈出与肩同宽的距离,然后慢慢下蹲,前腿注意膝关节不要超过脚尖,后腿的膝关节不要碰到地面,大腿与小腿成50度夹角。然后上肢一定要立直,挺胸收腹。
锻炼目的:这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌。
动作要点:上身一定要挺胸,而且膝关节千万不要超过脚尖。
锻炼强度:15次左右就可以了。
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