我以前跳了几年芭蕾舞，每天都至少训练2小时，经常表演。
后来没跳了腿就一直变粗，也是脂肪堆积+浮肿。
最近2年我经过调整，双腿已经回复正常了，经常穿短裤。
虽然速度比较慢，但希望对你有帮助。
1、多喝水，可以和纯水，也可以喝绿茶、花茶、普洱等，但绝对不喝碳酸饮料、少喝啤酒。
2、避免长时间站立或走路、长时间坐在椅子上也不行，尤其是上网的时候不要以坐就是半天，这样很容易浮肿。如果要站着，就经常踢踢腿、抬抬脚。
3、避免长时间穿高跟鞋。选择鞋跟高度在3cm左右的就好
4、没事就把脚往高处放（不是叫你翘二郎腿啊），比如把小腿放到书桌上（有点不雅哈），或者躺在床上把双脚放在墙上，每天睡觉前20分钟，其他时段自己可以增加重复次数。（如果你有高血压就不要尝试）如果觉得这样不舒服可以在臀部下垫1枕头。
5、精油按摩。天竺葵,促进血液循环,淋巴系统排毒,消水肿。具体使用方法请在购买的时候咨询清楚。纯精油和已经调配好的精油价格不同，用法也不一样。你可以直接去美容院推。
6、瑜伽。所有站立体式都有助于收紧和拉伸小腿。也通过拉伸和紧实肌肉来帮助减缓浮肿问题。
7、跪坐。其实就是瑜伽的金刚坐姿。【双膝弯曲，先跪立在软垫上，然后双脚脚背贴地，大脚趾接触，脚跟分开，臀部坐在脚跟之间，腰背挺直，重心在脚踝和脚背上，双手可以放在大腿根部上方，掌心向上、重叠】
一开始会觉得不舒服，你可以在臀部下垫一个枕头或瑜伽砖，坚持的时间可以控制在3分钟内，然后双手抬起臀部坐到一边，双腿伸直来放松，
经过一段时间练习你可以逐步延长时间和撤掉垫子。
这个动作由于对腿部的血管进行压迫和冲刷（放松时）、对腿部肌肉进行挤压，所以可以提升腿部血管弹性和肌肉弹性，帮助腿部毛细血管增强输送能力，有助于把多余的脂肪带走并消化掉。
