投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。
手臂的力量练习可以采用：
1、俯卧撑练习:每组10-20 次。
2、举哑铃练习:两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40 次。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30 次。
4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20 次。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10 次。
核心力量可以一下采用两种：
1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿
2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。
