你的不健康习惯是如何影响你的生活方式的？

我有很多借口来增加体重。我把这归咎于结婚，作为一名全日制学生，每周工作超过100个小时，养育孩子。

在过去的十年里，我还把所有的伤痛都归咎于它。我做过四次手术，分别是锁骨、疝气、腕管，还有极度的睡眠呼吸暂停。我做了一次睡眠研究，发现我每小时停止呼吸58次！

再加上压力、假期和聚会――我喜欢吃东西，尝试新食物――而且不那么健康，这是一个很容易掉进的陷阱

你的不健康习惯是如何影响你的生活方式的？

不幸的是，在过去的13年里，我一直能够隐藏自己的体重。穿宽松的衣服能让你很容易在多年的时间里感到舒适。

但当你这么做的时候，你并不是在欺骗自己。我记得我坐下来，感觉双腿之间有这么大的肠道。我不认为我身材高大，但我绝对是肥胖的。我告诉自己，我看起来没那么糟，几周后我就开始健身了。很快，几周变成了几个月，然后又变成了几年。

不过，时不时地，我就会看到一张自己的双下巴和三下巴的照片。那太粗糙了！毫无疑问，我有一个爸爸的肠子。我可以忍受这些，但正是那些多余的下巴和我那肿胀的、黑浣熊的眼睛让我很难过。在内心深处，我感觉不太好，而且我看起来也没那么好。

最重要的是，我一直觉得很累。我没有足够的精力和我的孩子玩，他们非常活跃。当我的孩子们要求我和他们一起做点什么的时候，我很难看到他们脸上那种失望的表情，我只能说：“我想，但我需要先休息一下，”或者“明天怎么样？”看到他们脸上的失望真的让我很难受。没过多久，他们就不再问了。

当我和妻子买了第一套房子的时候，情况变得更糟了。我们在财务方面遇到了一些问题，这变成了三到四年的法律战。我们最终还是失去了房子。

我觉得我辜负了我的家人。没人希望他们的家人经历这一切。

是什么让你决定改变的？

我记得有天晚上，我坐在自己的车里。我坐在座位上，旁边坐着一把手枪，我在想：“我该怎么办？”什么时候生活才会有所贡献？我开始对自己说，“把它做完，伙计。”“你要做的事情。”

然后我想到了我的孩子们、我的妻子以及所有依赖我的人。我想，“伙计，你在干什么？”这不是你。你不需要拥有它。你不必那么做。”

那一刻，一切都改变了。那天晚上我告诉自己，我需要有点自私。我需要回到健身房，找回我的旧自我。

这正是我所做的。我必须开始把我的健康和锻炼放在第一位。

你遵循的是什么训练计划？

当我报名参加2017年健美比赛的挑战时，我的体重是226磅。我的身体脂肪在19%到20%之间，腰围在44英寸左右。

在最初的一两周里，我花了10到15个小时来制定这个庞大的行动计划。一旦我把计划付诸实施，我在12周内减掉了39磅。我第一次降到187，我不知道有多少年了，我的腰围也减少了11英寸。所有这些都让我感到震惊。然后，我在2017年获得了Bodybuilding.com的25万美元！我简直不敢相信！

一开始，我每周做2-3次这样的例行公事。距离挑战还有4-5周，我每周增加7天，每天锻炼两次。