塑胶道上的成绩要比煤渣道上好的多，以你目前成绩，在塑胶道上及格肯定不是问题，就你提出的问题，下面一一给你做解答吧。
1.关于摆臂动作
中长跑的摆臂要轻盈有力，幅度不用很大，但一定要配合步幅节奏来摆动，以肩为轴，前后20度左右摆动即可，不要攥拳，攥拳会使肌肉紧张，手部虚握就可以。
2.关于巧克力的问题
比赛前可以吃一块巧克力来补充热量，注意，巧克力不是为了提高兴奋度，而是补充热量，吃不吃的意义并不是很大，可以少吃但不能多吃。
3.关于跟随跑的问题
跟随的距离一般要在3米左右，如果高于这个距离就失去跟随的意义了，跟随跑主要是为了节省体力，观察前面人的速度，如果超过3米的距离，侧向力的作用就没有了，而且追起来也会耗费很多体力。
4.关于比赛前洗澡的问题
谁说比赛前不能洗澡的？那不成泥猴了？比赛前不能泡澡，泡澡会使你的肌肉完全松弛，积累的能量都被释放了，比赛的时候就发挥不出平时水平了，但淋浴还是可以的。
5.关于赛前休息的问题
比赛前一天要充分积极的休息，注意，休息不是说完全不能动，而是不要进行大运动量和高强度的训练，但还是要做做慢跑，拉拉韧带来保持状态的。一般是赛前一天下午进行一下慢跑，拉拉韧带，然后充分休息，晚上10点左右睡觉，8小时睡眠即可。
6.关于比赛时脑子里想什么的问题
比赛的时候脑子里不要想其他的问题，把精力集中到自己的技术动作上来，关注自己的身体状态，不要去想观众，想成绩。要注意观察周边选手的速度，以便随时根据实际情况来调整自己的战术。
7.关于脚部动作问题
中长跑一般是全脚掌着地跑，只有在冲刺的时候才是前脚掌，当然，800米这种距离的中跑更贴近于短跑的技术动作，你用前脚掌跑也没有问题。至于你说的前面用全脚掌，后面就不能用前脚掌，这不是心理问题，而是你的速度没有提起来的问题，只要频率加快到一定程度，你自然而然的就会用前脚掌着地了。楼上有位朋友说所有运动都是用前脚掌是完全错误的，至于用前脚掌走路之类的更是匪夷所思，走路不是跳芭蕾，前脚掌先着地走路，那不是人，是猫。正常人走路都是后脚跟先着地，过渡到前脚掌支撑，无论什么专业运动员都是这样，只不过专业运动员的踝关节力量强，支撑时间长而有力，看上去好像是前脚掌先着地罢了。
8.关于赛前热身问题
赛前的热身是会消耗一定的体力，但一定要热身，如果不热身，你的身体进入不了运动状态，更麻烦，相对于运动状态，热身损耗的那点体力基本可以被忽略。热身应以慢跑（身体略出汗即可），韧带练习（压腿，拉上肢，活动关节）为主。
9.关于赛前饮食问题
赛前2～3小时进食，比如下午2点比赛，那么中午11点～12点左右吃饭即可，不要吃油腻的动作，不要过度饮食，吃饱即可。赛前可以饮水，但不能大量饮用，尤其赛前15～20分钟的时候，要适量饮水。每次喝一点（一纸杯左右即可），如果很渴的话，可以多用水漱口缓解。
10.其他的相关问题
比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。
注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。
跑的时候要占住内道，起跑要抢占好的位置，占领内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。
