一，内容上的区别
1，塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。
2，增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。
3，减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
二，目的上区别
1，塑形的目的是为了收紧皮肤，润滑皮肤，有效保持减肥的效果。
2，增肌的目的是为了让增加肌肉。
3，减脂的目的是为了减肥。
扩展资料：
手臂的塑形可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度，也不需要增加自由重量。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑。
训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可。
臀部的塑形可以尝试徒手深蹲，等力量足够之后尝试小重量负重深蹲。
训练强度：每周2-4次，每次3-4组，每组20-25个。
参考资料来源：百度百科-增肌脱脂
