膝盖受伤锻炼及保养

你的这个膝盖应该已经到了重度伤了，建议可以到运动科医院去确诊下。
另外，如果要锻炼，请不要忘记初衷。
建议还是多休息，先不要跑步了，可以徒步。
增加肌肉可以练习靠墙蹲，不过每次强度不要过大。
运动成绩先不要考虑了，膝盖伤是不可逆的。

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