张旭锻炼法怎么样，朋友说能轻松达到半个小时，是每一个人都适用吗？

物理延时基本上没有特别的要求，是系统训练达到延时的效果。20～60岁应该都行，关键看你的体质和身体情况，详细的你可以问下你朋友喔！具体效果想应该是因人而已的，用了三个月也就20多分钟。关键靠执行和坚持吧，也要及时反馈沟通的，希望能帮到你

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