最常见的五种产后营养食物
红糖
含铁量高,给产妇补血. 营养作用：含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出.一般饮用不能超过10天,时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐.
鸡蛋
含蛋白质丰富而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收.有助于产妇恢复体力.维护神经系统的健康.每天吃4-6个已足够,过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病.
芝麻
富含蛋白质、脂肪、钙、铁、ve.可提高和改善膳食营养质量.如果选用黑芝麻要比白芝麻更好.
小米
含较多的vb1和vb2,纤维素含量也很高.帮助产妇恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲.小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养
鸡汤、鱼汤、肉汤
含有易于人体吸收的蛋白质、v素、矿物质.味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,并还可促进泌乳.因产妇易出汗和分泌乳汁,需水量要高于一般人,因此大量喝汤十分有益.
产后进补的7大饮食原则
一、补血
新妈妈产后失血较多,需要补充铁质以制作血液中的红细胞.瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多,多吃可有助于补血.
二、补充营养
新妈妈经过怀孕、生产,身体比较虚弱,这个时候加强营养是必须的.但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品,荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道.
三、防便秘
从第二周起,每餐吃些新鲜蔬菜,特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等;第三周可以加水果,防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘.
四、助消化
新妈妈产后两周内身材内脏尚未复原,为了不加重胃的累赘,该当适当吃些赞助消化的食物.山楂酸甜可口,食后能增进食欲,赞助消化,而且能高兴子宫,可促使子宫压缩和加快恶露的排出.
五、补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料,新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾,可增加乳汁中的钙含量,从而有利于宝宝骨、牙的发育.
六、优化乳汁
母乳喂养的宝宝,所需营养全都来源于妈妈的乳汁.新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系,提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了.
七、补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充分,新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜.
产后什么时候进补
妈妈们在坐月子期间应注意顺序缓补.许多女性产后为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水.其实不然,刚生完孩子催奶一定要慎重,不应马上进补如猪蹄汤、参鸡汤等营养高汤. 因为此时初生婴儿吃得较少,如果再服催奶之品,反而会导致乳汁分泌不畅.因此,只需在正常饮食基础上适量增加汤汁即可,三天后,再加喝滋补汤.在熬炖时,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于产妇保持身材.
产后煲汤时尽量少用补剂.一般情况下,炖汤讲究药食同源,但药的数量和种类不能过多,也不主张多用参芪当归之类的补剂.相对而言,桂圆、栗子、蘑菇等煲汤更合适.由于产后失血多、体力消耗大,可多吃一些补血活血、补气健脾的食品,如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等.
