科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态，造成伤害。
生命在于运动，科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力、增强体质、防治疾病、延缓衰老、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情。
要做到科学锻炼其实非常简单，那就是做好准备工作、选好锻炼时机、采用合适的运动类型、把握运动强度。
特殊情况：由于个人生活习惯上的差异，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。另外，随着季节、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整。
扩展资料
科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目。
例如：
①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；
②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；
③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；
④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。
运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利；相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。
参考资料来源：百度百科-科学运动
